关于苦瓜减肥法

21岁～25岁的身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

　　健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

　　21岁～25岁MM四周健身减肥计划

　　星期一

　　第一周：完成基础锻炼目标

　　第二周：慢跑30分钟

　　第三周：完成提高目标

　　第四周：15分钟快走，慢跑20分钟

　　TIP：让你的他跟你一起加入锻炼的队伍，男女搭配，干活儿不累嘛！

　　星期二

　　第一周：大摆臂快走20分钟，速度尽量快

　　第二周：完成基础锻炼目标

　　第三周：游泳或骑自行车35分钟

　　第四周：完成提高目标

　　TIP：把这张日程表贴在家中，每完成一项就勾掉一项，胜利就在前方，加油！

　　星期三

　　第一周：完成基础锻炼目标

　　第二周：游泳或骑自行车30分钟

　　第三周：完成提高目标

　　第四周：跟着DVD做健身操45分钟

　　TIP：周三是一周忙碌中心日，适时犒劳一下自己，给自己30分钟的“纵容”时间，例如：去做足疗按摩或者和同事一同品尝美味的下午茶。

适当吃，以减少主食的摄入量，从而得到减肥的效果

en ~~~ you xiao 有效