现在是象腿 大腿很粗 我现在每天坚持3小时跑步 脂肪会不会变肌肉啊？？

告诉你几个日常

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

另外个人觉得朝负荷运动必然会有大块头的，慢跑不错！快走也行！
跑步前做好准备工作，结束后也要花二十分钟来放松身体！抖抖胳膊压压腿！应该会好一些的。

还有啊，只要是不太胖，不影响健康，就没有必要刻意减肥。真的。

切勿节食减肥！初期可以减少食物的份量，约为平时的二分之一至三分之二之间，有油的菜在凉开水里涮一下再吃，然后不吃糖（当然含糖量不高的水果可以照吃不误）。相信你就能既健康、又能达到减肥的目的啦！

你运动量蛮大的，其实每天一个小时左右就可以了，这样才更容易坚持！晚上少吃，运动一个小时，半年以后效果就应该明显了，我也是下半身超肥的那种，坚持每天爬四十分钟的楼梯，感觉还不错！

以下是我的经验可以给你参考一下!
涂减肥霜(看牌子!不推荐使用,可能有副作用)
穿调整型裤子,我试过满有用的.(不过穿着有点难受)
最主要是还是要控制饮食,不要不吃,健康很重要.注意营养搭配!
我还配合找了一套瘦腿的体操来做,不要太复杂不容易坚持!

有氧运动慢跑是不会的，是有利于你减肥的，无氧运动是锻炼爆发力的，才会长肌肉！