怎么克服胡思乱想(有分加,欢迎心理医生)

考试的时候总是分神,几乎每次考试都要分神,做着题就想到一边去了,很多时候是边做题边乱想,想电视里面的情节就像又在看电视一样,有时候还会想起音乐,就像在脑子里播放一样,每次想到一边去了都要过一回儿才能意识到，很多时候乱想的时候我都对自己说”集中精神,别乱想.”都不行啊．这样子考试真的是件痛苦的事，不知道该怎么办，请大家帮帮我！！！！
请各位帮帮我,请不要乱抄点文字就拿过来!!有好的答案我追加50分(只有这点)
谢谢大家的回答,但是都没有很具体的有操作性的,有大姐姐提到《心理医生》但是一直没找到，不知道谁有电子书？？？

那么多的回答都是有道理的
但是我们学生都应该记住 可怜天下父母心 我们要做的就是成为孝子 好好学习，报答我们辛劳的父母 胡思乱想都统统的滚蛋 有了刻骨的目标，注意力不集中也会马上被克制住
实话说 以前我跟你的情况几乎一样，上课走神，考试走神，脑海中总浮现游戏，电影，生活中的某个片段．后来看过心理医生，终于得到了解脱，也考上了大学，得感谢那位医生

有的考生心态平和，每天有条不紊地复习功课，有的考生则比较放任自己，甚至紧张恐惧不能专心复习功课。谁能正确对待放假在家备考，谁就在心理上占了上风，谁就能在考试中充分发挥。牢骚满腹，怨天尤人不仅无济于事，而且增加负性情绪，影响备考效率甚至影响考试成绩。

考生每天的生活都要有序化，每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐的时间，每天都有相对固定的学习时间，形成人体的生理节奏感与心理节奏感，使考生心态平和，情绪稳定。

复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容，如遇到难题等，没完成学习计划，要学会放弃，进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫折，而且打乱了复习计划。只要复习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天复习计划的完成，产生充实感与满意感，心态稳定。

考生每天散散步，做做俯卧撑等适当运动。可消除疲劳，焕发精力。

考生每天要适当做些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。我建议考生最好不玩电脑和上网，聚精会神地复习功课。

考生可站着进行训练，也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同时雨水沿着后脑流到背部、腰部，水继续向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背，流到脚心，一面想像雨水沿着身体往下流，一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩36次即可，当然次数多些更好。