运动过后肌肉酸痛是否正常?怎样掌握运动强度?

正常，因为身体长时间缺少运动，在突然的剧烈运动后大量的乳酸堆积到体内，造成肌肉疼痛，只要每天坚持适当量负荷的运动，每天稍增加一点负荷，一个星期左右就不疼了。强度控制没有具体恒量的度，因人不同而量不同，遵循由少到多，逐步增加相对较好。

出现肌肉酸痛是正常现象，坚持锻炼3－5天可以缓解．解决的最好办法就是在运动前后做肌肉的牵拉。
诱发因素或途径：
① 高张力导致的肌肉损伤：高机械张力牵拉肌肉和连接组织造成损伤，形成粘连组织而产生疼痛。
② 代谢产物堆积：肌肉缺血造成代谢产物堆积，主要是乳酸．
减轻或缓解、缩短恢复时间的办法：
① 牵拉活动
可暂时缓解疼痛症状，其作用机理：
●使粘连组织分离而减轻疼痛；
●牵拉运动可提高肌肉局部温度，改善血液循环，加速代谢物的排泄；
●牵拉运动可引起内啡肽释放（有止痛作用）；
●运动可提高肌肉组织中的痛阈。
② 电疗
可减轻疼痛症状，并使酸痛消失时间明显缩短。
电刺激的镇痛作用的可能机制：刺激引起脑啡肽的释放。
③ 准备活动与整理活动
充分的准备活动可减轻肌肉的损伤；
放松整理活动有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解酸痛。