★坐在板凳上练哑铃可以么★

当然可以了，而且哑铃练习采取坐姿的话效果会更好，因为站着练习难免腿部和腰部会参与发力，影响了动作的标准度，也不能够充分的刺激肱二头、三角等目标肌肉，从而影响了练习的效果。从我的切身体会来看，站姿转为坐姿的话，哑铃的重量要适当减轻，如果你站姿能够举30公斤，坐姿我想30公斤对你来说就很吃力了，所以要适量减重，另外身体的重心要调整好，练习时还要注意，一般每组做到极限数量时，特别是做肩上举和颈后臂屈伸动作的时候，要根据自己的实际状态，能超越就超越，不能的话就不要勉强，以免弄伤自己。
一般胸部练习动作是飞鸟、卧推、扩胸啊等等，练习背部主要动作是硬拉、肩上举和颈后臂屈伸等等，手臂部位的动作有弯举、肩上举和颈后臂屈伸，其中弯举和肩上举可谓经典中的经典。当然如果你有一对哑铃的话，每种练习都可以采取交替或同时动作，这取决各人的习惯，问题不大。
要想腿部变细，我建议你做一些腿部有氧运动，如长跑、蓝球等，这样能够让你的腿部肌肉更加紧凑结实。
最后希望我的一点看法能够对你有所帮助。

可以！

可以!真的我试过!效果不错!但站着也好像不会使下肢变粗.

可以

当然可以！但是对训练效果有所影响！

当然可以，这样不会对下肢有任何影响