跆拳道训练完了,怎样才可以充分放松

第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。
第二步，仰卧姿势，屈膝约90度，两脚开肩宽并踏实，用自己双腿的力量抖动双腿，用力要领是使得双膝做合－分－合－分的重复动作，达到抖动大腿后部、小腿肚腓肠肌群，使其得到充分放松的目的。这个动作如果由别人帮助完成而不是自己用力，放松效果会更好些。

卧于地下，由同伴用脚适度踩挤，其方向是自四肢向心脏方向逐步踩踏，目的是把身体中产生的乳酸（使人感觉疲劳的主要物质）通过静脉挤向心脏，促进其尽快分解，从而放松肌肉，减缓疲劳。还可以进行桑拿浴，但要注意不得在过饥过饱或者过度疲劳的情况下进行。

挨打比较好放松办法

静坐!放慢呼吸!

静坐

热水澡