腿和腰没有力量！怎么锻炼得有力量而且快？

做仰卧起坐

其实很简单,每天清晨起来,肚肚里吃点巧克力, 长跑30分钟左右. 跑完做健身操.然后在跑回家去.这样可以增加食欲.到下午4点左右的时候,在锻炼一次.如同上......

做仰卧起坐可以锻炼腿和腰比较好。

如果你有女朋友的话每天骑车子带着她转，多骑上坡。不出半年，你腿部腰部力量就有明显增强了。我男朋友就是这么练出来的！

多做仰卧起坐，闲时可以玩玩呼啦圈那玩意，或者跳绳，只练腰不练大腿肌，是持续不了多久的．．．关键在于坚持