刚开始进健身房 有很多问题不敢问 怕被当菜鸟

胸部肌肉主要是通过各种姿势的推胸来锻炼，有正上推、前上推、后上推，推的重量不一定有多大，根据你的情况，每天每个姿势做三组，每组8-12次，一个月你就会看到自己的胸肌变化了。健身房应该都有教练，你可以请教，没人会笑你菜鸟，要会问！

不耻下问...没放好心态,怎么可能练的好.

呵呵，我以前也一样啊，刚开始就在一旁看别人练，可以用那个坐着上下拉伸的分组做一下，还有种半固定杠铃，练下握推，边练边看看，和别人聊天什么的，个把星期 应该差不多了，大家都是来练的，也不会取笑你吧，应该不会把你怎么样的，以后还可能成为朋友！每次去和人家打个招呼，然后夸一夸别人，兄弟肌肉又长了不少啊，人家一定也很舒服吧！

健身房里都有顾问教练的，你可以请教他们阿。这个又不要钱，只要你去问，他们一定知无不言。

跟别人练吧.刚开始是找手感的.

刚开始练的话强度不要太大，量力而行。否则全身的肌肉酸痛会让你感到痛苦而放弃。多做卧推和飞鸟夹胸，三天锻炼一次就可以了。还有注意营养和休息。