请给我编制一个减肥食谱

早餐：一杯蜂蜜，一个100克的全麦面包（面包最好是没有任何夹心的并且尽量买咸的）。一个白煮鸡蛋（如果想迅速减肥建议只吃蛋白）。也可以把100克面包换成一个50克的面包，然后在上午10点左右的时候吃一个苹果。这样的效果更佳。
午餐：50克的米饭加一定量的蔬菜，鱼和豆制品为好。吃完午饭30分钟后可喝一杯酸奶，帮助消化。
晚餐：瘦肉粥配上一些蔬菜。再吃饭前最好喝一碗汤，这样既有营养又能适当冲淡胃液，减少食欲比较能控制食量。总之在减肥期间，肉和花生还是少碰比较好。
晚餐后过30分钟左右可以吃一根香蕉。
临睡前30分钟可以喝一杯牛奶，最好是微热，不加糖。这样能保护胃，又能有助睡眠，重点是减少你的饥饿感。
另外，每天尽量在吃完晚饭后散步20分钟比较好。千万不要一吃完饭就睡或坐。
临睡前4个小时尽量不要进食物。每天保证喝8杯水，充足的水分可以比较容易排泄掉你体内的垃圾。
如果你能坚持3个月，基本上会有非常明显的效果。
我以前的男同学，他在三个月内从150斤减到120斤，他最大的秘诀是多吃苹果少吃饭。考虑到你必须长期做战就选不要太痛苦的好了。
贵在坚持，加油吧。可以的话拿张你喜欢的身材好的男明星照片挂在家里，每天看一下，对自己说我坚持下去就可以拥有像他一样的身材，这样可能会比较有效果。

一周减肥食谱之一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、凉拌芹菜

一周减肥食谱之二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

一周减肥食谱之三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：烧豆腐、生黄瓜一根、凉拌芹菜

一周减肥食谱之四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个