求节食食谱，成功的MM请说一下

每周至少做3~4次的有氧运动
偶尔换方法，给身体一点新鲜感
建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
选低卡路里的食物，少吃零食等
如果想减肥效果好点，建议晚餐不吃，或者是只吃低卡路里的食物，不吃主食等
建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物
最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠
每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1

即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

至於药物，请别为了瘦瘦的而牺牲健康
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

完全是我多年来的经验积累，请勿乱复制转载等
请尊重我的成果

食谱没什么特定的，只是记住几个原则：油炸、炒、煎的东西绝对少吃！然后，多做运动，尽一切可能增加卡路里的消耗，比如：能站着就少坐会儿，能走路上下楼就少坐电梯。最重要的是——坚持，如果这个做不到，以上所有的都毫无意义。