有瘦身成功的尤其是节食成功的人吗？请介绍介绍经验吧！

我一天减了6斤

1. 早上起来,立刻一杯温水
2. 早餐一杯豆浆+白菜(白菜没放盐`油,就用开水刷)
3. 中午一杯豆浆+一个茶叶蛋
4. 晚上一杯豆浆+3个苹果(其实我还吃了一点点炒蛋和肉,因为实在是想吃啊..就从晚饭中夹了...)
5. 饭后30分~睡前 抽10分钟做20个抬腿(平卧,双手平放在身体两侧,两脚并拢向上抬,越慢越好,越慢!越好!!与身体呈90度,再慢慢放下.注意!要慢!这是非常吃力的,但效果也是呈正比的非常好!!这样抬腿半个月,体重减的不是非常明显,但pp和大腿可以瘦个两三圈!!原来挤都很难挤进的裤子,现在穿起来游刃有余!是亲身试验!!)

其实3餐应该是依次递减的,我这里没有很好的做到,大家需要在我的基础上更加努力改进才是!

嘿嘿~这就是我痛苦的减肥的一天..与任何零食绝缘的一天..

希望大家都能够减肥成功!!加油吧!战友们!!

很简单.
首先,先了解几个原则.减肥也要聪明的减肥.减了又反弹,结果又费神,又费力而且还对身体有伤害.十分不妥.
1:为什么肥了.
原因:摄入的热量远远超过消耗的热量.剩余的热量转化成了脂肪.
解决:提高消耗量.提高新成代谢水平.年龄越大,新成代谢水平越低.运动越少,新成代谢水平也越低.
2:肉可以不可以吃
解决:先明白一个问题,蛋白质不会转化成脂肪,蛋白质而且是人体必须的要素,因此肉一定要吃,但不要吃脂肪含量高的肉.例如猪肉.
(如果条件不允许,只可吃白水煮肉)
3:运动了.脂肪会不会变成肌肉
解决:这观点很多人都有,很可笑.脂粉怎么可能转变成蛋白质?!肌肉主要是蛋白质形成的.因此运动可以只减脂肪,不加肌肉.想练成大块头,也不是随随便便就可以的.也要科学系统的练,才可以.
4:必须节食吗?
解决:基本不要.控制就好.节食后遗症很多,例如:厌食,营养不良等.
摄入的食物必须保证人体的新成代谢.科学控制合适的量.
5:仰卧起坐可以减腹部
解决:单纯的仰卧起坐不可以减腹部.脂肪是遍及全身的.只有降低身体的脂肪含量才可以