谁知道肱二，肱三肌肉怎么练啊？

俯卧撑，30一组，共5组；俯卧撑，30一组，共5组；哑铃交替弯举，60一组，共5组；意念弯举，60一组，共5组。
然后再换大哑铃：交替弯举，20一组，共3组；意念弯举，20一组，共3组。
再换小哑铃：侧弯举，60一组，共5组；颈后臂屈伸，40一组，共5组；俯身臂屈伸，40一组，共5组
定这个计划，主要是想发展耐力

两个哑铃足
练肱二头肌:哑铃单臂弯举
练肱三头肌:哑铃单臂屈伸

在双杠上做双杠臂曲伸，很有效，

一个哑铃足矣!
练肱二头肌:哑铃单臂弯举
练肱三头肌:哑铃单臂屈伸

不需要器械也可以,做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌；做引体向上可以锻炼背阔肌和肱二头肌。这2个动作是锻炼上身的最基本动作，简单实用！

非常简单的问题:俯卧撑
记得给我加分啊.

跟武林外传上的李大嘴学，用板砖练二头肌