怎样长肌肉

双臂向两侧张开,每隔一秒紧紧地抓拳头再双手向上,平举各来150下,不能停!!!两天就能有明显效果

除了锻炼还有吃，多吃鸡蛋的蛋白和土豆都可以帮助你长肌肉

只要做到这两点就可以长。
1.多吃牛肉，鸡蛋，牛奶等
2.多进行高强度的体育锻炼
3.有条件的话去健身房会更有效果