一天之中人所必须的基本营养和分量是什么

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 17:30:54
一天之中人所必须的基本营养有哪些?就是能维持人正常所必须的营养就可以了.而且每种营养的分量,就是需要多少?
哪些食物正好提供这些营养?我想要减肥,所以要这样一份食谱,只要可以维持人一天正常基本的营养就可以了.请推荐一些低热量高营养的减肥食品吧

蔬菜的必需量知多少

蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美的人
，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第六大营养素的
食物纤维，具有促进排泄、清肠的效果。立志减肥的人，
绝对不能不吃青菜类。

每天须要蔬菜量是三百公克。其中包括了绿黄色蔬菜
一百公克，淡色蔬菜二百公克。

这三百公克的蔬菜必须量，当然得分成。早、中、晚
三餐摄取。所以，三餐的食谱里，必须各包含一百公克的
蔬菜类才行。

最简单的标准是，菠菜三份之一束、油菜四份之一束
、白萝卜五～六公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋
葱半个、长葱一根、小黄瓜一根、蕃茄小的一个（大有半
个）、黄豆芽半袋。