400米问题

考试前一定要做好准备活动，一定要做到位。
检录以后全身涂抹云香精。前30分钟口含花旗参或西洋参。
一定要兴奋起来。然后注意保暖。

还有这5天要把韧带拉开，多活动关节。最后一天要有足够的休息。

跑的时候最好不要领跑（除非你确实厉害），前200M找好节奏，200M后开始加速，还剩100M的时候全力冲刺。。。
跑的时候压力不要太大。

你要是喝红牛，喝完以后就不要出太多汗。
（不太建议喝，因为这样对身体会加重）

全是我自己的经验。不知道合不合适你。

注意营养,好好训练,比赛的时候好好发挥就行了

你每天拿杠铃放在肩膀上做下蹲,你现在要做的是速成,不用太重,要不然等你考试的时候脚都是软的,有个50-60斤左右就行了,每天至少做100个,主要是增强你的腿部力量,然后多做摆臂,手臂越摆得快速度就越快,我以前100米12秒,现在多练摆臂之后只要11秒左右了.希望对你有帮助!

先热身，然后一口气冲过去。

400米技巧

是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

初二如果400米能在53秒之内就很不错了。

关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，

400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准