50分求练肌肉的运动方法?

腹部：做两头起。 平躺地面，两臂上举，同时与脚向上移动并接触。一般17次一组效果好。
次多，组少 有帮于练肌肉绝对力量。
次少，组多 有帮于练肌肉爆发力，有利于肌肉块增长。
小腿：双手扶壁，踮脚就可以。频率不要过块。

最好的办法还是去健身房，那里有专业的器械，可以针对你身上的任何一块肌肉进行加强训练，包括健身教练的配合和指导，一般情况一个小时以内的加强训练比较有利于肌肉的生长；合理的锻炼配合膳食营养的搭配以及充足的睡眠是生长肌肉的最有利的条件。

臂肌，胸肌，背肌，都可以用哑铃通过不同姿势来得到锻炼肌肉的效果。（一般练哑铃1个月左右就有显著的效果）
腹肌必须做俯卧撑，（这个得看你一次能坚持多久）小腿肌肉要经常跑步，或冲刺得到锻炼

健身房去
那里有教练
全方位的

欲速则不达．

方法很多,重在坚持!