我想要减肥，尤其是腿，不吃药的哦！（有效的话追加悬赏）

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材多健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于：

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

多跑步～跑步是有氧的一种减肥方法～并且对腿是直接关系的～不要过量!量力而行就可以暸～要坚持就看见效果暸

爬楼梯去吧

一种运动不能持续30分钟以上那是无效的消费方法。只是锻炼身体。主要你要的是什么，如果是减肥为主，那么游泳是很不好的，因为游泳通常是游个10多分钟要休息一下，没有连续的30分钟运动。几乎没有。但是游泳是全身性的运动所以对于锻炼身体是很有效的。减肥主要是选择你能做到30分钟不断的运动的项目。其中最简单的有氧运动就是走路，其次跑步，骑车。这些都是腿部运动中最简单的所以你可以选择以上才可以减，不要误认为强度大队减肥有效，要看持续性。

跳操是最好的,坐在地上,双腿抖动,抬腿等等都会瘦的.再配合一些酸性食物会更好啊.