制定一份计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 10:00:46
157几,45公斤,希望可以得到一份适合的计划
内容是一天的行动(如几点起床之后干什么,几点睡觉等)
行动当然要以武术健身.健康为中心
为期两个多月

武术???
不管什么运动,身体素质提高了,都会有大大的进步
我的建议是你每天晚上回家的话就做下列运动
跳绳(练弹跳,体力,可以锻炼全身的,很好的运动)
仰握起坐(练腹部,我是25次一组,做4组的)
俯握撑(我是20下一组,做4组的,考虑到你是女孩的话,就选做吧,要做的话少做些8个左右一组)
健身哑铃(我练的是10公斤一个的那种,但你需要的绝不是男士的那种重的,而是很轻的最多一两斤一个的,可以很好地练习哑铃操,可以很好得锻炼全身,其实很多人有误解,特别是女孩子,认为练哑铃会胳膊儿长粗,不好看,实其轻哑铃是不会的,是很适合女孩练的,有塑造线条的作条)
压腿,我是一次压2分钟,共3组
上述几项,简单实用,不知你时间多不多,晚上练习比较好,每天练习40分钟左右,别看这些简单,但坚持4个月的话可以很好得提高身体素质的.要天天坚持哦!