家里没有哑铃床，怎么练习飞鸟

练习飞鸟矿群水瓶太轻了（三岁小孩就掂得起100个...)

建议做俯卧撑，说白了就是躺着在做飞鸟，

做好用一个高凳子，加枕头，脚放上面，用两个矮凳子撑手，就可以了，但动

作千万要规范，不要肩膀上的三角肌用力(肩膀前端与身体平行），次数12次

以内就可以了。具体的技

巧你可以去琢磨。

可以站着练，更有效果

站着 只能练胳膊