出拳 力量练习 方法？家里没沙袋，有哑铃

锻炼方法
　　1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
　　2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
　　3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

首先要把拳头练硬
每天拳面撑地做俯卧撑（比较疼，要坚持）
然后就是练爆发力
每天抓着哑铃快速出拳
家里没沙袋的话可以将一张报纸挂在空中，对着报纸打
什么时候能把报纸打的不沾拳头就大功告成了

主要是要能坚持下来 每天先200个俯卧撑 随后在增加 我现在是每天300个 分成6组 每天基本上不断 马步 蹲起 如果你真的想练拳就别锻炼 出拳你就对空气挥拳 把基本姿势把握对了 开始练习拿哑铃挥拳 每天必做坚持下来 效果明显 但是自己练习根本不行 还是需要专业的教练

你想这样啊,我给你说把,每天必要的俯卧撑一定要做啊,还有你的哑铃不能间断,我觉得你最好是准备个沙袋,要是没了也没事,你记住要打会动的东西,这样是练习你的拳速和爆发力.最好就是别人拿东西在你面前晃,而你打,

不用一个月的，真的