青少年锻炼内容 时间和负荷量?

楼主介绍的不详细 目的何在 是纯粹的减肥还是为了体育比赛加强肌肉？

纯粹为健身或者减肥的话 建议做有氧运动，主要还是根据个人体质，但建议不要低于半个小时，不要长于80分钟，贵在坚持。每天都做，刚开始可以2天一次，或者一星期3次，然后逐渐加量

需要提醒的是，动作幅度要慢，不宜快。可以变换运动方式，长跑、爬楼梯都是不错的方式

你多大了?
20岁以前不要可以去做力量训练,会影响你的身高.每天上午跑下步,下午打篮球就可以了,饮食注意少吃脂肪含量高的东西.身材也能锻炼的很好.20岁以后再考虑进行力量训练吧

你有劲的话每天跑个马拉松.

可以有氧健身，大约一个小时左右