前段时间晚上上夜班，现在改为白天上班了，但晚上睡不好，如何调生物钟

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/27 17:31:32

我前段时间上夜班（工作时间晚上11点至凌晨7点），上了两个月，现在又改到白天上班了，可到了晚上就是睡不好，人很累，应如何尽快把生物钟调回来？谢谢。

多到外面去转转或多锻练一下感到很累你大脑也不乱想别的东西了自然就要睡觉了实在不行就去看看医生开点辅助睡眠之类的药

1：注意饮食．少吃一点刺激性的食物．
2：睡前喝一小杯白开水，睡前一小时切勿进食（包括水果）．
3：睡前在房里走几圈，最重要的是放松自己．不要想太多的问题．想越多越睡不着．