什么叫哑铃飞鸟呀，什么动作？

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你看这里是不是？

自由重量的哑铃飞鸟对增大胸部肌肉块很有帮助，因为与标准的卧推相比，它能把更多的压力施加在胸肌与三角肌的连接住和韧带上。如果你想增加卧推重量，就需要这一区域的肌胜和韧带强劲有力。由于哑铃飞鸟的主要作用是刺激胸肌与三角肌连接暖和韧带，并获
得最大充血，故最好把它放在练习的最后做。做哑铃飞鸟时应稍微弯屈手臂，这样不仅能使用更大的重量，而且能把压力从胸肌—三角肌连接韧带上传输到胸部。做这个动作很难欺骗
，所以我尽力把手柄挤压在一起，使胸部获得顶峰收缩，下放时保持对哑铃的控制。

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你先在一条长凳上平躺下（两腿弯曲，双脚着地），让双臂自由展开成一直线，然后试着用胸肌发力，使双臂绕肩关节旋转向上。这样你便实现了控制胸肌使其自由发力而非受迫收缩的过程。在此基础上再加上适当重量的哑铃，迫使胸肌使出更大的力量来完成次过程。以此达到锻炼的效果。（注意锻炼的过程肘关节可以适当弯曲以减小力矩）
可调哑铃能练遍全身肌肉的说法的确不假。现在给你举个例子：
将手臂侧平举时三角肌是收缩得最紧的，于是我们可以手持适当重量的哑铃，通过三角肌的主动发力来完成侧平举的动作，这样便能锻炼到三角肌。

你先在一条长凳上平躺下（两腿弯曲，双脚着地），让双臂自由展开成一直线，然后试着用胸肌发力，使双臂绕肩关节旋转向上。这样你便实现了控制胸肌使其自由发力而非受迫收缩的过程。在此基础上再加上适当重量的哑铃，迫使胸肌使出更大的力量来完成次过程。以此达到锻炼的效果。（注意锻炼的过程肘关节可以适当弯曲以减小力矩）
可调哑铃能练遍全身肌肉的说法的确不假。现在给你举个例子：
将手臂侧平举时三角肌是收缩得最紧的，于是我们可以手持适当重量的哑铃，通过三角肌的主动发力来完