怎样在一个星期内使小腿变细

简单的方法：每天睡前躺在床上，两腿伸直把脚搭在墙上一分钟左右放下来，坚持一段时间就会有效果的。还有就是做踮脚尖运动了。好运

锻炼大腿的外侧——[侧抬腿]左腿3遍，右腿3遍
绷紧大腿外侧肌肉，突出腰部线条。

左腿和右腿之间保持45度距离的话，位于下方的腿就可以起支撑作用，使身体处于稳定状态。

1、右侧向下侧卧，抬起上半身。用右手胳膊肘接触地板支撑身体，左手放在胸前。右腿向
前伸出45度，左腿伸直。

2、吸气、呼气的同时将左腿伸直往上抬。再吸气、呼气的同时放下左腿，恢复到步骤1的
姿势。
锻炼大腿的前面和后面——[侧抬腿-前伸]左腿3遍，右腿3遍

不仅锻炼大腿，还有拉紧整条腿肌肉的作用。

1、跟上一个姿势一样，侧卧在
地板上，抬起上半身。 2、吸气、呼气的同时伸直左腿
向上抬。

3、吸气，一边呼气一边将左腿伸展到身体的前方。注意不要使膝盖弯曲。伸到自己能达到
的位置即可，吸气、呼气的同时慢慢地恢复成步骤2→步骤1的姿势。
锻炼大腿内侧肌肉——[内侧抬-放腿]左腿3遍，右腿3遍

这个姿势对很难练习到的大腿内侧肌肉很有效果。 注意肩膀和腰部不要用力。

1、右侧向下侧卧，抬起上半身。用右
手胳膊肘接触地板支撑身体，左手
放在胸前。右腿伸直，左腿向前伸
出，绷直膝盖。 2、吸气、呼气的同时慢慢地将右腿从
地板上抬起。注意不要弯曲右腿的
膝盖。抬高到自己能达到的位置即
可，然后吸气、呼气的同时慢慢地
放下右腿，恢复成步骤1的姿势。

如果在抬起上半身时做这个动作觉得很困难的话，可以将身体侧卧在地上。将身体下方的胳膊顺着头部的方向伸直，将身体上方胳膊的手放在胸前支撑身体。

另外还有减小腿的方法：站在楼梯的台阶上，只用脚尖踩台阶，然后利用脚尖上下弹起身体，这样做大约2