我睡不着 怎么办?!!!!

紧急情况还是长期？
紧急的就最好是停止睡觉这个行为然后做点别的，做操看书洗澡，估计一会也累了，实在不行就别睡了，通常我们忘了要找的东西它自己也会出现．．．不过都四点了．．．起来晨练吧．．．
长期的．．．
那就要好好规划自己的生物钟了，可以在睡前喝热牛奶，或者养盘绿色植物每天和他说晚安，实在不行可以买助眠的药物，或者是安眠的～

喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。

一些治疗失眠的方法，仅供参考。
1、睡前喝热牛奶，因为牛奶有催眠作用。

2、热水泡脚有助睡眠。

3、洗个热水澡。

4、尽可能不要想事情啊，或者数牛数羊，数到一万只
5、听古典音乐
6、喝脑白金。
7、服用中国科学院的舒尔酣美眠口服液，睡觉30分钟前服用1-2支,效果很好，马上入睡。
8、喝点酒，醉倒。
9、到街上散步，听听已经听得很熟了的歌。
10、吃点褪黑素试试，最主要是精神放松。
11、喝醋，要捏着鼻子一口喝下去，奇爽啊！
12、以头撞墙先，要不就先做200个俯卧撑。
13、晚上出去跑5千米，对你放松有好处，也锻炼了身体，洗个澡喝点水保证倒床就睡。
14、失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药。
15、下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香。
16、点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!
17、打会游戏试试？对我来说还是蛮管用的？偶也是苦命人，经常加班通宵,不过第二天不用上班的说？
18、一个非常有效的方法：躺在床上，一点也不动，这期间想什么不重要，不过可能会很不舒服，比如说这儿痒哪儿疼的，但是一定要忍住，不能动，一点也不能动，这样最多10分钟绝对能睡着。
19、