关于健身后的恢复

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 13:02:02
我现在试着每星期进行一定的健身训练,由于我想跑得快,所以以深蹲为主,每次用能蹲20下的重量做4组,但后来发觉训练后要6天以上才能恢复,这样我好象一星期只能练一次,是不是刚开始都这么慢的?有些人能隔天就训练,那是怎么做到的?我想知道.
其实我的要求并不是要隔天训练,只是觉得一星期训练一次才增加两三下,太慢了,想要好的效果.

肌肉在经过锻练后会有充血，破坏肌纤维组织，到恢复，这使如果补充了肌肉生长所须的蛋白质，就会长肌肉！相同的要增加训练强度和快束恢复就必需要补充蛋白质和休息，而通常肌肉的恢复时间是24到48小时，如果你要到一星期才能恢复，可能是营养不够，建议你运动后多吃点牛肉，鸡胸肉，鸡蛋只吃蛋白多吃几个，应该有帮助！条件许可还可吃[谷氨或蛋白粉较快]。。

没试过