谁可以教我怎么身体训练哈

锻炼上肢光做俯卧撑是不够的,家里要是没有什么健身器材的话弄一对哑铃也可以,做曲臂运动和上举,这样主要锻炼肱二头肌和三头肌.锻炼胸肌就是平躺阔胸.
臂力器锻炼上肢很全面的.可以试一下
至于弹跳就用最原始的方法:跳绳.
注意:锻炼要分组做,不要一次性做太多,而且要轻放猛起.

上身集体这样训练还可以，最好再用上臂力器加强全面的锻炼
弹跳方面最好最有效力的方法是：蛙跳和蹲跳起 蛙跳一般要50米距离，然后起来放松。 蹲跳起每组做20次，做3组（效果小于蛙跳）
训练的时候不能一次性过多和楼上的观点相近
还有一个练弹跳高度的办法，每组20次尽全力向上跳做2组