寻找速度减肥法（七天有效者请留言，无效者谢谢光临喽！！！）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 04:56:20
我现在工作，上班分为：白班和晚班
白班是从早上8：00--下午8：00
晚班是从下午8：00--早上8：00
我们餐厅的饭有：1.豆腐脑+油饼+香肠
2.面+炒大米+炒饼
3.饼加肉+红薯+玉米+鸡蛋饼
4.白大米+肉菜+两样素菜
5.白大米+三样素菜
6.米线.麻辣烫+香肠+小蛋糕
7.面皮+米皮+米粉
8.饺子
9.打包食品有:苹果,桔子,香蕉,桃子,李子,梨,果子,花生,玉米,八宝粥,香肠,烤牛馍,绿豆沙拉,鸡蛋,鸡蛋饼,红薯等.
问:我该怎样安排我的食谱,才能有效的瘦下去???我在下班后应该做哪些运动,做多长时间???

早上：
1.豆腐脑
2.鸡蛋饼

中午：
炒大米一份，
或素菜加米饭（米饭不超过二两）
或玉米（一个小个）加素菜
或红薯（一个小个）加素菜
或米线一份
或米粉一份
或饺子十五个

晚饭：
上班时，吃中午饭量的一半。
不上班时，不吃晚饭

饿时可以吃少量的水果：苹果,桔子,香蕉,桃子,李子,梨,

备注：以下食品都不能再吃
1.油饼+香肠
2.面，炒饼
3.饼加肉
4.肉菜
5.麻辣烫+香肠+小蛋糕
6.花生,八宝粥,香肠,烤牛馍,绿豆沙拉,

如果每天可以再跳五百下绳，一周可瘦5斤左右。

少吃油多的食物，多吃水果（沙拉里沙拉酱也是奶油，少吃）和蔬菜

不过减肥还是靠运动啦，看你的班还是蛮累的。
有精力就做做有氧运动吧，跑步、走路、跳绳什么的

5.白大米+三样素菜

这种热量没那么高吧.建议你吃.

清淡的，不要油多的食物．多吃蔬菜水果