如何锻炼短跑50米 100米

百米速度主要取决与频率和步长，频率更重要些。频率取决于神经肌肉的协调性，可以通过后天的锻炼达到一定的高度，但什么高度就取决与先天条件了，你永远跑不过刘易斯就是这个道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不见得大。所以对于业余选手来说，没有必要练太多的负重，因为负重对提高速度效果很差。你可以多练练高抬腿，找一个鼓点，不断加快频率，让自己的神经系统和肌肉适应高频率，同时练些快速的力量训练，过一段时间你就会有收获的。

啊！这个我知道！~
首先起跑要快。 我的起跑蛮快的。 我总是在人家还预备的时候。 心里总想着枪声 然后想着往前冲。 等真的枪声想的时候我就第一个冲出去了 你试试
接着呢 是要有爆发力/。 就是说 你要一路上都保持狂飙状态。 有点累``呵呵 不过多练体质会跟上的。
然后呢 到终点的时候很多人都会放慢脚步。 这时候千万不要放慢脚步 要跑的更快
如果真的跑不快的话就放条狗在后面追你 （你怕狗的话应该有用）
比赛的时候就想着有狗在追你 不跑就会死掉。 （这种方法是在你实在没办法 没爆发力的时候用的，，）
嘿嘿``试试吧``鹅滴方法``.不知道对你有没有用。 主要还是靠多练

首先要训练手臂力量,胸肌,大头肌,背肌,腹肌...
再训练大腿后侧前侧,小腿肌群
两样训练穿插进行,一天练上身,一天练下身

跑的过程中注意快速摆臂,但手臂保持90度弯曲,主要是肩膀用力
这样腿和手产生配合,手摆的快,腿也会紧紧跟上了