锻炼短跑100米

1. 高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。

2. 小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3. 跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

4. 摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

5. 起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。

6. 韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7. 深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

   
   

就要比赛了，记住赛前要有几天的休息时间，养精蓄锐，注意不要出伤病。至于怎么训练、怎么跑等技术性问题就不说了，说也来不及了。还是说说比赛时的注意事项吧！
一、饮食
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、准备活动（赛前热身）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。
看到现在心里就不紧张了吧。学生比赛比的就是一种精神，只要你尽力了，同学、老师都会对你认可的。

如何提高短跑速度

速度很显