怎么迅速减肥,强化肌肉!

简单的对你说一下,照我方法做绝对行.
每天1小时健身,也就是无氧运动。
做完做有氧运动30分钟,要答到效果,不能一直休息.
这样就行.
你的肌肉纬度和力量都会长的很快.
因为你目前 的情况来开的话,你的力量是靠的本力.!
本力大! 并不是很纯力量型.
把脂肪刷掉.
继续保持原状态就行.
其他先不要想，因为你要先把这一项目做好再说下一步.
谨慎!
吃要跟上.
低热量高蛋白.

说说我的减肥计划吧，一个月减掉10公斤的，呵呵

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物），其实每天吃的东西里面就含有脂类物质了，所以不会因为不吃上面这些东西产生身体不适。
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。所以当初我是把减肥和健身分开进行的，减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约跑3到5公里（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方。有氧运动主要就是这些了，不推荐游泳作为主要活动，因为在同样的时间内消耗热量少
接下来就是肌肉训练了，腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐（脚垫高）3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到；还有倒剪练腰肌，倒退跑步也会练到一些；俯卧撑练胸大肌；蹲起练腿部肌肉
后来加进来借助哑铃练上身肌肉，这个练法比较多，我也就练练三角肌（飞鸟，坐姿压铃）、胸大肌（卧姿推铃）、二头三头肌、背阔肌、斜方肌，因为我太想把肌肉练大所以都是小重量做3组每组20+
大腿和小腿就跑步练了练，