肌肉训练先后问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 08:00:41
我一般上健身房练散打也练器材，散打练1个小时左右，健身1个半小时左右，问一下是先练散打后练器材，还是先练器材后练散打，我个人认为先练散打合适，因为散打可以当做健身前的热身，但是练完散打就没有体力了，所以问问大家有经验的是先练什么，然后说出原因！！谢谢大家！
健身的时候，我只练胸和腹有没有不好的效果，是不是应该全面的练，具体都练哪，介绍一下

先散打后器材，效果等于先有氧，后力量。要合适一些。

你好！哥们儿，我以前是练截拳道的我是先练功夫后练器材因为之前已经充分热身韧带也得到拉伸什么时候觉得不累了那就成神了！谢谢

热身只是一小部分。主要是你全身发热了就可以了。做些少两的关节动作。防止受伤。你练一贯小时的散打。铁人也没力量了。所以我建议你把散打和力量训练分开。热身的话跑10分钟就行了。身体有点热，少出点汗就可以了。你可以第一天练散打。2、3天练力量。4天练散打。5天休息。你要知道就算是世界冠军也要休息啊。不要拿自己的身体过不去。另外，你连力量的话一般来说是先连大肌肉群。比如胸部，背部和大腿。每天练一个大肌肉群。胸部一般配合三头饥一起练，背不一般配合二头饥一起练。腿和肩一起练。但是腿是2周练一次就行了。其他的话你可以根据自己的习惯进行搭配。