请亲身减肥成功的朋友告诉我方法?

从现在开始，早上只喝一小碗麦片粥没糖的那种和一个鸡蛋，中午只吃100克的主食，不要吃太油腻的和甜的，不吃零食，不喝碳酸饮料，不喝酒，多吃菜，晚上还是麦片粥，加一个苹果，每顿饭中间可以吃一个苹果。
而且要保证运动，早上去跑一会步，晚上吃过东西以后要出去活动活动，而且晚上9点以后什么都不要吃，我用这种方法20天瘦了7斤腰围瘦了半寸，不过就是有点痛苦，还要坚持。

控制饮食+有氧运动

饮食原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充。吃一定量的主食，不吃高脂肪高热量的食物（比如各种洋快餐），多吃蔬菜和水果
早餐一杯麦片，三片全麦面包，一个水果桃子或梨什么的，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶加一点主食，要是饿的话就跟中午一样量差不多是中午的2/3。零食就吃点水果，隔几天吃一点鱼肉或者去皮的禽肉

假如以前运动少，建议开始选择强度小的运动比如骑车和走路作为恢复训练（实际游泳是个很好的选择，不会对关节有太大的压力，也能达到减肥和恢复的目的），上来就做强度大的运动容易受伤，得不偿失。这样的运动如果有时间可以每天做，恢复个两三周就可以在原有的基础上增加运动强度了。
有氧运动跑步最见效。保证时间至少四十分钟，强度根据身体的情况调整（建议选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋，跑步前充分热身），每周跑3到4次，身体适应低强度以后可以适当增加运动强度。游泳或者瑜伽也可以作为辅助训练

循序渐进，祝你成功！

少吃多运动，我2个多月减了将近20斤~

别拿自己当人.

我是个很瘦的人，你知道我为什么这么瘦吗？让我告诉你方法吧~！早餐一定要吃，因为早餐是最重要的一顿，它可以让你保持身体的健康，然后是中午晚餐，可以吃，但要定量，自己买一个小小的碗，每次只吃这么多，零食不能吃，时间一天天过去，吃得少就会瘦了，除非你有肥胖症

楼上答案不错，我觉得最重要的就是“少吃肉多运动，生活健康有良好的作息时间”