求男子十项全能练习方法！

全能运动具有项目多，涉及面广等特点，运动员，必须掌握跑、跳、投等各种类型的技术动作，缺一不可，并要求尽可能做到完善的程度，但普通中学存在培养目标及诸多方面的限制。学生的主要精力和时间是用于文化科学知识的学习。因此，普通中学培养全能运动员时，存在着许多现状特点。
　　一、训练时间少
　　普通中学课余体育训练，每天主要是早上晨练时间与下午文体活动时间，加起来一天也不到一个半小时，这对一个单项运动员也算少的训练时间，对于全能运动员来说，在这么短的时间内，要进行多项技术训练，同时还要进行专项和全面身体素质的训练时间显得更少，而体育特长生进入中学阶段时95％的同学从来都未接触过三项全能及五项全能运动，而全能运动项目均对各方面素质要求高。很多技术项目，如跳远、跳高、投掷、跨栏和撑竿跳高等都要从零开始学习。更加大了普通中学全能运动训练的难度，更显训练时间短少和紧迫，而在体育重点校（试点校）每天训练的时间可达2—3小时，这样才能有足够的时间去进行各项技术和身体素质的训练。
　　二、受场地器材等设备的限制
　　普通中学及个别体育重点校，普遍都不具备撑竿跳高设备，绝大部分学校都是利用竹竿代替昂贵的全属竿及碳素纤维竿等，用普通的跳高垫和跳高架来代替专用撑竿跳高器材，大大地降低了训练的安全系数，加重了运动员训练的心理负荷，不利动作技术的有效定型及成绩的提高。在投掷练习，跨栏等练习中，由于普通中学场地少，下午训练和全体学生课外体育活动冲突不能经常地断投掷技术，跨栏跑技术等练习，这些都给全能运动造成了很大困难。
　　三、身体素质不全面，技术水平低
　　普通中学运动员，普遍来源于城镇小学、农村小学及各中学等。由于小学阶段，各类各级田赛竞赛活动均不设全能项目比赛，进入中学后，全能运动员一切都得从零开始学习，再加上小学阶段及乡镇中学运动员没有接受系统的专门训练，各项身体素质发展极不平衡，技术水平与技术能力很差，这就加大了普通中学教练员从事全能运动训练的难度。
　　四、训练的连续性与系统性差
　　我们都知道，运动训练需要系统化与完整化，但是普通中学由于每年寒暑假期长达二个月余，及双林日的实施常常迫使运动训练中断，其主要原因是普通中学寒暑假期会中断训练，开学后又需要经历一个很长的时间，才能恢复到原有水平，而且，双休日，