减肥时遇到便秘怎么办？

减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
　　方法
　　1.多吃高纤维的食物
　　2.运动
　　3.早睡早起
　　4.多喝水
　　5.按摩腹部
　　6.提肛运动
　　步骤
　　1.粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
　　2.运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
　　3.天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
　　4.多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
　　5.双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

早上空腹喝苦瓜片泡的水，我都是前一天晚上泡好，完了第二天早上喝，大约500ML。你可以根据自己的情况在增加！喝后把身子挺直，尤其是腰腹要尽量往上拉，让后在左右转转，做一组就好使：）

你也可以选一天清肠，你是反复做上边的动作，你就会不段跑厕所，最后便便就是水了！清完之后，很舒服！连皮肤都跟着变好了！

炒米粥!!把米洗了晾干!!一定要干的.
然后炒一下.什么都不加的炒.一定不能有水阿.
炒到米有点变色了.就可以了.然后再拿去煮粥.
味道不太好.加点白糖或者吃点小菜喝.

我喝这个粥.当晚就拉了.我也是便秘了几天.
不知道对你效果如何.

我深有体会，为了减肥而做的运动，多数为有氧的，运动前喝水要适量，动完后需要大量补水，许多人认为刚运动完是不能喝水的。其实，应该在运动出汗后过10分钟就需要大量补水，纯净水虽无热量，运动完后喝水是可以帮助热量消耗的。大量运动而不补水的话，体内的毒素也不好排出。
另外，减肥期间的食物尽量少油。食品要健康，成年人每天只需