请教健身者。我想给自已定个计划不知有什么要素？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 21:51:22
本人28，身高182，体型较好，体重78公斤，以前有过健身经历在16岁时曾坚持一年左右。后在部队二年有过健身。现感觉身体体质不太强壮，时常有感冒都症状。所以下决心想让自已强壮起来。但我在机关工作7：40就要出门晚上要7：00才回家。所以想请各位帮我提一点计划的建议。谢谢各位！
还有，我晚上也只有9：30以后才有空。这样想起来就没有多少时间了！我想问的主要一个问题就是一天健多少时间就行要做什么基本项目？

七点回家也可以去健身房呀，我每天晚上差不多八点半左右到健身房，十点左右练完，一个半小时，每天足够了。
我也一直在健身，176 73，只要想强壮，你的时间完全够的。
其实在家也可以练，但是健身还是要有一定的气氛才能坚持，并且健身房器械比较全面，练起来也可以均衡发展，效果也会明显一些。

买个臂力器吧，我开始做30kg，40kg，50kg，60kg，把每个都玩得弯了或者松了就差不多了
还有就是上跑步机，跳绳什么的
还有哑铃~
说说我的吧，每天俯卧撑，3组左右
臂力器，现在用60kg的，2-3组
用哑铃卧推，虽然轻点，但是家里条件有限
用哑铃练共二头肌

我是学生,我一般都打球,但你又没时间,那你就每天起早来跑步,做做驸握撑,仰卧起坐,做下保健操.
跑步可以在大街上跑,早上起早点,没什么人的.其它的在家里就可以做了,没心要去健身房,现在钱不好挣了,你有孩子吧,不会保健操,叫他教你吧.
反正你晚上才有时间,那是不适合运动的.只能散步.
身体重要,上有老下有小,所以要注意身体了.

最好去附近的健身房让教练帮你做一下，我之前在健身房的时候教练给我做过，挺麻烦的，自己或者非专业人士作计划可能有点困难，或者效果不怎么好，而且做个计划嘛 ，我想一般不会收取费用的
一般健身计划包含两大部分，规律的健身运动和相应的营养。尤其前者，应该坚持不懈方能取得良好效果。至于后者，本人不怎么熟悉，就不多嘴了