高二女生400M跑步的技巧

400米的话,你最好找双钉鞋,用前脚掌跑
你说耐力不好的话,你每天早晚都要绕操场跑2圈,速度不一定要快,但是一定要保证气的通畅,这样你跑完才不会气喘的厉害
尽量要用鼻子吸气,嘴巴呼气

既然是1圈,那么你就要1冲到底
特别是弯道的时候...
还有你的起跑不知道在第几道
反正尽量冲刺
因为就只有1圈
不懂的请咨询QQ34878383

刚开始时不要玩命跑，注意保存体力，可以落在第四五名的位置，最后100米尽全力冲刺

400M不是很多,主要是要够气,这个要多练,练下400M冲刺,反正枪声一响就不停地跑就是了,总之不要停....

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 “极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

注意节奏，调整好呼吸，注意摆臂，尤其是最后130米左右的加速，加大步幅和摆臂，冲刺到终点，你的条件很好，腿长，有速度，但不应该报400