求 男生如何快速把大腿和臀部的赘肉练成肌肉

大腿肌肉的练法有几种```一`仰卧踢腿 二`原地踢腿 三`下蹲,上体的话就是要用器械了,哑铃不可以少,也可以说用哑铃就可以了,希望你可以早日变成肌肉`

1 深蹲 蛙跳
2 跑步(最好有坡度的)40分钟

骑自行车
滑旱冰

1有氧运动减肥
2无氧运动增强肌肉
建议先跑步，半个小时以上，然后坐蹬踏类的运动
骑自行车不错

跑步加游泳

其实还是要进行两方面的训练,每天的慢跑是必不可少的,归在坚持,然后就是力量素质联系,一些腿部的力量联系都可以做,主要还是要坚持,要不然,不会有明显效果.