跪求400M中长跑的方法啊,因为20天后就校运会~~~

400m主要是速度耐力的较量，全程都要保持较高的速度。想要在这么短的时间内，通过训练取得交好的成绩，是比较难的。关键还是在目前自己力所能及的前提下，注重比赛时的策略。一般来说，不要在一开始发全力，用百分之六十到七十的最高速度，当进入最后的直道时，要尽自己的全力冲刺。
另外，建议在着20天内，要有适应性的锻炼，简单一点，一天跑2至4个400m全程。在前几天，要注意强度不要太大，先适应性的跑。三、四天后，注意在速度上要有提高。十天至十七天，要加强强度，可模仿比赛的环境，进行锻炼，可增加跑的次数。这里要注意的是，中间要注意调整，大的运动量后的一、两天要小的强度的调整。最后的两、三天，要休息好。积极备战。
祝你取得好的成绩！！！

首先要看你自己
不过要在落后的情况下加速也是有方法的.
那就是你离终点有十几米的时候,就大声叫,这样会提高速度.
因为人在一般情况下,都有自我保护功能,只有通过吼叫的方式来突破自我保护,来激发我们一般情况下被保护的20%的潜能,来达到加速的目的.
当然你赛前的准备以及心理素质也很重要.
由于400m 是一项分跑道的比赛，因此不会出现抢道的问题。也就是说，一人一个道，一直到终点。
那么，在开始的300m时候，如果你的实力并不是特别突出的话，就不要拼命的往前赶，留下力气在最后100m发力。
其实，对于高水平的专业400m选手来说，400m属于短跑项目，他们基本上是以同一的速度完成比赛的，但是，在我们看来，400m还是稍微有一点儿长，所以应该采取中长跑的策略，也就是后程发力。-------klinsmahn

还有20天，目标是跑到1分钟以内。你看看我的建议如何：
一、赛前训练
前10天你这样安排
1.做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈（按400米的跑道算）这个练习隔天做。
2.中间的一天，只做一些热身跑、活动一下身体、练练起跑。
最后10天你这样安排。
1、11月21日两个300米、一个600米，速度要快。
2、11月23号跑两个400米，要快。用表计时，跑完一个休息后在跑第二个，第二个的时间不能比第一