高分急求800m中长跑的相关经验！说得好再加

上面说的都很好了！我是国家2级运动员，可惜是足球的呵呵！不过我的中长跑也说的过去，400在1分以内！

根据你学校的特殊赛道，呵呵~应该前2圈采用跟跑战术，（如果跟你比赛的有体育特长生，千万别冒然的跟他们跟跑），正确留在第一集团！！最后200米的直道完成最后的冲刺！！！
呼吸要调节均匀，3步一呼吸！跑步时还要注意胳膊自然摆，肩膀千万别晃动，那样很消耗体力！
尽自己能力而为，力争好成绩！没名次也不要紧，起码过程中你锻炼身体了！
最近的练习可以多冲冲400来提高800的成绩~晨练半小时也很好，坚持住！是贮备体能的好办法 ！

比赛前准备活动要做好，压压腿韧带要拉开，调节调节呼吸！比赛当天尽量少喝水！

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；