强身健体的项目内容

起来后慢跑5000米
休息一会
做点体能训练（哑铃，俯卧撑等）
跑步上学！

既然你来到了武术板块,而没去什么健身板块!
所以我就倡议你用练习武术的方式来健身!

因为你的体制弱!
所以什么跑步,俯卧撑都不适合在调理阶段使用!因为太剧烈!

我建议你打太极拳,陈氏太极拳!
每天早晨起来打两便太极拳,不出半年保证你的身体强健!

学生早上锻炼太多的话上课时会感到疲劳的,还是选择下午锻炼为好,晚上也可以.
选择简单的活动,比如哑铃,单双杠,较复杂的运动等完成学业后再进行较好.

慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车、跳健美援筹，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些健身前、后及健身中应该注意的问题。

一、确保有
氧：

无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65％一80％之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不过来气时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。另外，有氧运动的时间最好在30分钟以上，体力较好者可达1个小时。

二、因身时的正确着装：

有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。

健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双合脚的、弹性较好的鞋，这一点非常重要。因为；人体在运动时，尤其是在跑跳时；地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都不同程度的冲击，时间一长就会造成关节的劳损和其它不良反应，如头晕、恶心等。而质量较好的鞋，奇以缓冲地面的反作用力，减少受伤的发生。追求时尚的女土和先生们在健身中心锻炼身体，如果穿上合体的健身服，会使你的形体清楚地呈现在镜子里，督促你不断加油。当形体向好的方向发展变