我每天做仰卧，做完过会10分钟，肚子就不酸了而是累 请问是要加大训练量还是？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 00:34:39
我在网上看了一写人发的贴子
说 等肚子有酸痛感 就停 然后隔天再做
但是我酸一下就不酸了
觉得没必要隔天做 但是又怕 肌肉群没恢复好
不能长出新的肌肉
大家给点办法吧
50个一组 做5 6组

我做的方法是2 腿张开 别人说那样可以保持平衡
双手抱头 大腿与小腿成45度 不固定 因为固定用的更多是腿部肌肉对腹肌作用没有那么大 每天跑完2000米后 做
有1个星期了 有人说做到酸的不能再酸 就休息一天再做
可是 我不可能酸到再酸 再酸也是10分钟就好了
到后面不是腹肌酸疼而不能做 而是疲劳

你做的方法是不对的
首先应该明确是增加肌肉，还是减除脂肪
增加肌肉的最佳次数是8-12次，做四组
使用大重量
我估计你是想减肥吧，不然跑2000米做什么
另外腹肌的训练也需要科学的方法
如果想练出结识的腹肌的话
可以在做仰卧起坐的时候，后脑勺用个哑铃或杠铃的片子
那样效果比较好
另外锻炼肌肉在下午比较好
锻炼后半小时后补充营养
你总是不感到酸
那是因为你肌肉没练到位
建议使用大重量，做四组，每组12个