身高178，体重68KG，求健身房健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 15:11:18
我属于有点壮.但肉有点松.想去健身一下.求一个健身房健身计划..
最后是帮我制定一份一周的..谢谢..

68KG有点壮？？？ 178 68KG 你太瘦了！ 我是私教！我也178 体重73KG 我胸围108CM 臂围40CM 腿60CM ！ 就这样了我才73KG 我都不敢说我有点壮！！ 想要健身计划＋Q652745690

以下每个动作四组，逐渐增加重量，最后一组与第一组重量相同
周一：肩部：哑铃侧平举、前平举、俯卧哑铃平举、哑铃上举；慢跑40分钟
周二：哑铃飞鸟，双杠臂屈伸
周三：引体向上、吊棍下拉、俯身划船；慢跑40分钟
周四：深蹲，硬拉，提踵
周五：休息
周六：慢跑1小时
周日：做一组循环，就是周一到周四的动作，每样一组，用你能做到的最大重量。

68公斤有点壮，想太多了，应该叫做瘦吧