寒假想利用20天的时间集中训练提高篮球的基本功和弹跳~

把篮球从寝室窗户往外仍。
不过只能扔一次，
所以你要多买点篮球啊。
估计一天需要买400多个篮球，
才够从寝室窗户往下扔啊。
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弹跳可以练习健美的动作“小腿负重提拉”。
这个可以增加弹跳力。
或者原地向上跳跃，
大腿和小腿不要弯曲，
仅仅靠脚尖来跳。
记得武术书里说这样脚尖跳一寸，
实际管一米。（实际用时弯曲随便跳）
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篮球上蓝和防守我都不懂。
仅回答自己懂的。

1 有篮筐 每天练500~600个上篮，要不同类型的。
2 没篮筐 左手跟右手打，，，，也就是运球，每天2000~3000下

这样的训练我也有过，比较有经验
你没篮筐的话，应该有墙吧，多练习左手往墙上拍，单手接，等熟练的时候就可以加上跳起打墙接球了，也就是补篮，这是很有难度的，再辅助一些拍球，单手的变相，不要用右手碰球，差不多的时候在联系跨下和背后运
至于突破，关键是假动作
至于假动作，关键是要做到位，就是要把假动作做的逼真，夸张，让防守的人不动都不行了，至于下面是突破还是跳投~~~~随你啦

不管干什么左手都拿着个篮球就可以了。

参加金杯篮球寒假冬令营
http://bj.pxto.cn/course/Show_courses.asp?CourseId=5564