怎麽练胸肌?需要什麽器械

其实根据本人经验，初期俯卧撑很有效果，可以一组30个，共五组，每组中间休息1-2分钟，等感觉不是太困难了在每组加10个.以此类推。有条件的也可以用哑铃练习飞鸟。饮食方面，多吃蛋白质，少吃脂肪。