怎么训练跳远

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。
二、力量
1.多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
2.还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。
做这个练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。
按我说的做一定有满意的效果。
这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

一般是蛙跳和跑步是比较有利锻炼腿上肌肉的。要有规范的动作