本人身高1.75。体重63公斤。想在寒假期间锻炼身体。练弹跳和肌肉。想各位网友帮我计划下该怎样去练习

我原来也和你一样有那样的打算，在网上看了很多但是觉得很多不适用。脚上邦沙袋很麻烦的，而且运动量也大了。
我觉得每天3组蛙跳，每组20-30个。
练然后是变速跑，冲刺100，慢跑50，再冲刺100.做3组。这样可以练你的爆发力。
然后抬踵（就是绷直膝盖踮脚），做3组，每组20-30个。这样连小腿肌肉。
以上每组间休息2分钟左右。
肌肉觉得最好是用哑铃练方便，也适用。
要练胸肌可以拿哑铃做飞鸟（拿着哑铃做扩胸运动）。
腹肌呢，就是做仰卧起坐就行了。腹肌也分上，下两部分。所以要分两种做：
一种是固定上身不动，膝盖绷直，抬起至和身体垂直，做20-30。
一种是固定下身不动，把上身做起至和下身垂直，做20-30个。
发达的腹肌可以加强你的滞空及空中协调能力，拉杆就要有强大的腹肌支持的。

寒假有点冷.不太好.因为肌肉温度越高,效果越好..
不过你如果想练.最好是一些户内的练习..
弹跳:千万不要绑什么沙袋去练蛙跳.这样会导致你小腿变形.你如果真的要蛙跳,就穿沙衣.让受力均衡一点.
家里的方法是:脚尖点地,点一次的时间为1秒,然后做20下为一组
做两组,每组休息一分钟.注意做得是好两脚要平行 不能弯,要做好有一点点酸痛的感觉.这种方法最科学.
肌肉最好去健身房练器械,如果没条件的话
家里俯卧撑是最好的...
可以用手指做而不是手掌..
或者找个双杠(小区里很多的),脚挂在上面倒立做仰卧起做..
顺便说一句,如果你想练出肉来(不是肌肉),就是每次量做得少点.分多次做
如果你想练肌肉,就每次做得多点..分少次做
当然要先有肉才能有肌肉

跑步,做府卧撑,蹲杠铃,跳绳.

练习弹跳你可以在腿上绑沙袋，还有就是扛杠铃跳，不过有点危险的练习肌肉的方法也是很多的，不过建议你可以根据你自己的情况，多和朋友练习比赛才是最好的！！

坚持就好,其他的都无所谓了,贵在坚持啊.

每天一小时的固定运动