谁帮我制订个健身计划啊？ 增肌的

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 18:50:59
我20岁，1米88，体重77.5公斤，足球运动员，下半身肌肉很好，但上身力量比较差。。。

想让自己肩练宽点，想让肩膀的肌肉大一些，三角肌，以及胸肌。。。

求教

这个问题好办！
首先要知道肩有三块肌肉组成，分为：前束、中束、后束.可以用哑铃前平举、侧平举、和俯身侧平举分别来锻炼。重量自己找，不要借力就行。 或者用更大的杠铃来做前平举和肩上推举。做个4-6组，每组力竭，感觉到肩部酸胀，并伴有酸痛最好。关键是坚持，祝你成功！

做俯卧撑，多次少量，还有每次练完这些力量之类的训练，都要放松肌肉，比如慢跑1会儿，抖动双臂，总之让肌肉抖起来，放松1分钟左右就可以了。如果不放松，肌肉会硬起来，效果也不好，动作也会僵硬。
不用多久，就有明显的效果，做时要最快速，这样才能练耐力+力量+爆发力+手臂的弹速。

足球运动员不会力量训练吗?简单点引体向上,和双杠臂曲伸就是很好的力量训练.