小弟想弄一个健身计划 请各位内行人支招

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 05:34:38
小弟20岁 186高 65公斤重 左手脱过臼 有点变形
想练成绝对性感伟岸的身材
望前辈们赐教

最好去健身房练啊...186身高才65公斤,多练练力量型的器械,多吃高蛋白的食物少吃米饭,有条件就买点蛋白粉冲了喝....1个礼拜练6天,照做的话保证你1个月就可以看到成果...半年你就可以成为肌肉男了...

可以通过力量练习来使体型及体重有改变,饮食和训练都很重要,可以有计划的去健身房进行锻炼,最主要的是要坚持,肌肉不是一天2天就能练起来的,肌肉男不是大家想象中那么容易练成的!

去健身房练吧~找个教练~他们会给你做个体能测试~从而帮你制定一个适合你的健身计划~这样的话很快你就能看到成效~要想增加肌肉维度`最好有计划的训练~不要超负荷训练~那样是没有好处的·还有~要多吃高蛋白低脂肪的食物~锻炼前摄入一定量的蛋白质~锻炼后也要摄入一些~这样坚持下去~没多久你就能变成肌肉男了~还有最重要的一点每天要休息好~保证充足的睡眠·