单臂弯举的标准动作是什么？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 12:59:29

躯干直立(脚与肩同宽),或坐直(双脚膝盖并拢).挺胸收腹.
起始位置:一手手握哑铃自然下垂于体侧,手心向内.另一手扶住稳固的物体(也可握哑铃,做交替).
保持肘部不动,将哑铃缓慢上举,至肘部呈80度角左右,腕部旋转,至小指高于拇指位置,做顶峰收缩2秒.然后缓慢还原.
注意过程中意识重点于二头肌,手部不用抓得太紧.